Pernahkah Anda memperhatikan kurangnya pertimbangan diet terhadap kebiasaan minum anggur Anda? Sungguh. Bagaimana seseorang seharusnya memulai dan mempertahankan gaya hidup sehat jika itu benar-benar menghilangkan anggur? Juga, mungkinkah minum anggur dan tetap kurus?
Untungnya, ini adalah bukti luar biasa yang menunjukkan anggur sebagai bentuk paling sehat minuman keras jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Berikut 7 tips untuk tetap sehat sambil tetap minum wine.
7 Cara Tetap Sehat dan Minum Anggur
7 tips berikut dapat membantu Anda menikmati diet sehat yang mencakup anggur.
- Ketahui kalori anggur
- Hasilkan gelas Anda
- Jangan minum sebelum makan
- Minum anggur merah kering
- Jangan minum terlalu larut
- Habiskan lebih banyak untuk anggur
- Minum anggur jauh dari rumah
1. Ketahui kalori dalam anggur
'Jika Anda sudah kurus dan sehat, asupan alkohol tampaknya tidak memengaruhi penambahan berat badan.'
dirujuk dari Waspada Alkohol , Institut Nasional Penyalahgunaan Alkoholberapa suhu ideal untuk anggur merah
Pelajari Teknik Saya untuk Mencicipi Anggur
Nikmati kursus pembelajaran anggur online Madeline dari kenyamanan dapur Anda.
Berbelanja sekarang
Kebanyakan anggur berasal dari 92-175 kalori per gelas. Jika Anda ingin mengetahui secara spesifik anggur tertentu, lihat grafik ini.
Hal yang menarik tentang kalori alkohol adalah tubuh kita mencerna etanol secara berbeda. Kita mengirim etanol berlebih ke dalam proses metabolisme kompleks yang melibatkan hati kita, yang akhirnya melepaskan asam asetat yang diproses oleh tubuh (alias kita buang air kecil). Jadi, tidak semua kalori tersebut diubah menjadi energi.
Tentu saja, penting untuk diperhatikan bahwa fisiologi setiap orang berbeda: wanita, Asia, Pribumi Amerika, dan Inuit mengeluarkan lebih sedikit alkohol daripada pria Kaukasia. Baca lebih lajut tentang itu di sini.
Yang aneh adalah jika Anda minum lebih banyak daripada kemampuan metabolisme, Anda cenderung tidak menyerap kalori. Ini tidak berarti Anda bisa keluar dan minum sebotol anggur, itu hanya berarti kalori alkohol sedikit lebih pemaaf daripada mengatakan… es krim kalori.
Berapa banyak anggur berarti terlalu banyak anggur?
Minum berat adalah tentang 3+ minuman untuk seorang pria dan 2+ minuman untuk seorang wanita setiap hari. Bantulah kesehatan Anda dan biasakan tubuh Anda dengan sekitar setengahnya sebagai contoh yang baik dari perilaku minum yang sedang. Beberapa dari orang yang berumur paling lama di bumi minum tentang anggur sebanyak ini setiap hari.
anggur merah yang enak di bawah 30
Minum secukupnya:
- (tapi)
- + (wanita)
2. Dapatkan segelas anggur Anda sebelum Anda minum
Jalan kaki di sore hari akan membantu menjaga metabolisme Anda dan juga akan memperlambat dorongan 'kebutuhan untuk makan' yang sering kita miliki di penghujung hari. Berjalan adalah dekompresi alami. Kebiasaan ini juga bisa membantu mengurangi minum berlebihan.
Menyiapkan diet Anda untuk sukses berarti meningkatkan metabolisme Anda. Yang menarik tentang anggur adalah hal itu juga meningkatkan metabolisme selama sekitar 70-90 menit. Penting untuk minum air saat Anda mengonsumsi anggur dan minuman keras untuk menjaga keseimbangan air dalam sel Anda karena alkohol bersifat diuretik. Anda akan melihat bahwa bir berbeda dengan anggur dan menyebabkan sel membengkak.
'Pria dan wanita yang minum alkohol cenderung memiliki berat badan yang stabil selama lebih dari satu dekade pengamatan dibandingkan dengan rekan mereka yang tidak minum, yang beratnya meningkat.'
Sebuah studi prospektif tentang asupan alkohol dan perubahan berat badan di antara orang dewasa AS Pubmed.gov
3. Jangan minum sebelum makan
Minum wine sebelum makan terbukti meningkatkan nafsu makan saat dikonsumsi 30 menit sebelum makan, jadi simpan wine Anda untuk makanan Anda. Jika Anda suka memasak dan minum pada saat bersamaan, coba bagi gelas anggur Anda menjadi 2 porsi masing-masing 3 ons.
Selain itu, minum anggur saat perut kenyang akan membuatnya jadi Anda tidak akan merasakan efeknya dan lebih cenderung menyerap semua kalori terkait.
4. Minum anggur merah kering
Anggur merah terbukti memiliki antioksidan yang jauh lebih tinggi daripada anggur lainnya. Perhatikan kadar alkohol saat membeli botol dan usahakan untuk menyimpannya di bawah 13,5% ABV . Cari tahu tentang manfaat kesehatan yang luar biasa dari anggur merah.
5. Jangan minum terlalu larut malam
Alkohol berperilaku mirip dengan karbohidrat dalam tubuh kita, jadi untuk minum anggur dan tetap kurus, hindari minum terlalu larut. Anda juga akan dapat memiliki istirahat yang lebih berkualitas jika Anda berhenti makan dan minum pada hari itu sekitar pukul 8 hingga 8:30 malam - Itu jika Anda pergi tidur sekitar jam 12 pagi .
6. Menghabiskan lebih banyak untuk sebotol anggur
Untuk mengubah kebiasaan kita, kita harus menghargai makanan yang kita makan. Jika Anda menghabiskan sedikit lebih banyak untuk sebotol anggur Anda, itu akan mendorong Anda untuk menikmatinya selama beberapa hari. Anda bisa dengan mudah pertahankan warna merah Anda atau anggur putih di lemari es dengan a pompa vakum penyegel anggur. Anggur bersoda akan bertahan hingga 4 hari dengan a Sampanye berhenti .
cabernet sauvignon kering atau manis
7. Jangan minum di rumah
Kita malas, jadi jika godaan tidak dekat, kita cenderung tidak menurut. Jika Anda melakukan diet ketat, singkirkan makanan dan minuman yang memanjakan dari rumah Anda. Bagaimanapun, Anda masih bisa minum di malam hari! Mengapa tidak berjalan ke bar anggur lingkungan dan bertemu dengan seorang teman?
BONUS: anggur sebagai afrodisiak
Sedikit anggur bisa membantu Anda suasana hati . Kami bukan dokter jadi jangan percaya begitu saja, sebagai gantinya, lihat fakta-faktanya:
- Anggur meningkatkan aliran darah dan menyebabkan sensasi kesemutan yang hangat pada kulit.
- Etanol adalah penghambat glutamat dan memperlambat aktivitas otak - ini akan membuat Anda tidak terganggu!
Anda tidak perlu terlalu banyak untuk efeknya, cukup percikan.